許多新手媽媽開心迎接新生命到來，卻突然發現掉髮量驚人，梳頭、洗頭時滿手都是頭髮，甚至看到髮量明顯變稀疏，不禁擔心自己再也回不去原本的濃密髮量。其實產後掉髮是非常常見的產後變化，大約有4到5成的產婦都會遇到，只要正確調整與對待，多數都能逐漸恢復，本篇就要整理產後落髮的治療方式與營養補充重點，幫助媽咪們對抗掉髮困擾。
產後掉髮主要和體內荷爾蒙變化有關：懷孕期間雌激素上升，會延長頭髮的生長期、減少自然落髮的數量，讓頭髮看起來比平時更濃密；等到寶寶出生後，雌激素快速下降到懷孕前的水準，之前累積沒掉的頭髮就會集中進入休眠期，一次大量掉落，掉髮狀況大多會在產後3到6個月出現，約1年內會逐漸緩解。
除了荷爾蒙因素，產後熬夜照顧寶寶、壓力過大、營養攝取不足、體質改變等，都可能加重掉髮的狀況，讓掉髮量比預期更多、持續更久。
如果掉髮狀況非常嚴重，或是超過1年還沒有明顯改善，可以就診皮膚科尋求協助。目前常見的治療方式包含低能量雷射生髮療程、外用生髮製劑等，若是哺乳期媽媽，也可以主動告知醫生，由醫生評估適合的治療方式，不用因為擔心影響哺乳就硬撐。
日常護理也能幫助減少掉髮：首先要避免綁過緊的髮型，減少牽引性落髮的風險；接著選擇溫和不刺激的洗髮產品，不用過度追求「控油防掉」反而過度清潔傷害頭皮；另外可以每天花5分鐘按摩頭皮，促進頭皮的血液循環，幫助頭髮生長。
產後媽咪需要同時供應自己與寶寶的營養，若是攝取不足，頭髮生長就容易受到影響，以下幾種關鍵營養素要特別補充足夠：
頭髮的主要成分是角蛋白，屬於蛋白質的一種，若是產後蛋白質攝取不足，頭髮就容易變細、容易斷裂掉落。建議媽咪們每天都要攝取足夠的蛋、豆魚肉蛋奶類，補充足夠優質蛋白質，不僅對頭髮好，也能幫助產後恢復、提升奶水品質。
多數媽咪生產時會流失不少血液，容易有缺鐵性貧血的問題，缺鐵不僅會讓人疲勞，也會影響頭髮毛囊的營養供給，導致掉髮加劇。另外鋅則參與體內荷爾蒙調節與細胞修復，缺鋅也會造成落髮。可以適量攝取紅肉、深綠色蔬菜、牡蠣、全穀類等食物補充。
生物素又稱維生素H，是維持頭髮與皮膚健康重要的營養素，而B群則能幫助身體新陳代謝，維持毛囊正常運作，若是產後壓力大、作息不正常，很容易消耗過多B群，進而加重掉髮。平時可以從全穀類、堅果、蛋類等食物攝取，若是要吃營養補充劑，建議先諮詢醫生或營養師，確認適合哺乳期攝取的劑量。
多數產後掉髮屬於正常的生理變化，會自行緩解，但如果出現以下狀況，建議盡快就診檢查：第一是掉髮持續超過1年以上，都沒有明顯改善；第二是出現局部塊狀掉髮，也就是頭皮出現明顯的禿塊；第三是合併頭皮發癢、發紅、出油異常等狀況，這些都可能是其他類型落髮的問題，需要專業醫生診斷治療。
總結來說，產後掉髮是多數媽咪都會經歷的階段，不用過度焦慮，反而壓力會讓掉髮狀況更嚴重。只要做好日常護理、補充足夠營養，嚴重時尋求專業協助，大多數都能在產後1到2年內恢復原本的髮量喔。