不少人減肥減了半天，全身體脂都降下來了，唯獨小腿還是粗粗壯壯，不僅穿緊身褲、牛仔褲卡住不好看，就連夏天想穿短褲、短裙都沒自信。其實瘦小腿最關鍵的第一步，就是先搞清楚自己的小腿粗，到底是堆積多餘脂肪，還是發達肌肉造成的，找對原因對症下藥，才能有效改善小腿粗的問題。
如何判斷小腿粗是肌肉還是脂肪？2種方法在家就能測
1. 放鬆狀態捏測法
讓身體自然放鬆，站著或是坐著都可以，不要刻意繃緊小腿，接著用手捏住小腿最粗壯的部位：如果可以輕鬆捏起一大塊軟軟的組織，代表你的小腿粗主要是多餘脂肪堆積造成的脂肪型小腿；如果幾乎捏不起來多餘的軟組織，只有薄薄一層皮膚能捏起，摸起來整塊都是硬邦邦的，就是典型的肌肉型小腿。
2. 繃緊肌肉判斷法
用力踮腳繃緊小腿，仔細觀察小腿的線條：如果繃緊後依舊感覺軟軟鬆鬆，沒有明顯突出的硬塊輪廓，就是脂肪佔多數；如果繃緊後立刻出現明顯突出、硬硬的肌肉塊，輪廓非常清晰，就是肌肉為主的小腿。另外也有超過一半的人屬於混合型小腿，也就是同時堆積多餘脂肪、又有發達緊繃的肌肉，測量時會發現能捏起一層脂肪，底下又有明顯發達的肌肉硬塊。
不同類型小腿粗的對應瘦小腿方案
脂肪型小腿：先調整體態再消水腫
脂肪型小腿的核心改善方向是降低全身體脂，因為脂肪無法透過局部按摩消除，必須搭配整體熱量控制，加上每周3-4次的全身性有氧運動，比如快走、游泳、騎自行車，等全身體脂下降，小腿的脂肪也會跟著減少。平常要避免長時間久坐久站，少吃重鹽重糖的食物避免小腿水腫，每天花10分鐘按摩小腿，可以促進循環改善浮腫讓線條更順。
肌肉型小腿：放鬆肌肉改善發達線條
肌肉型小腿大多和長年的壞習慣有關，比如走路外八、習慣墊腳尖走路、長時間穿高跟鞋，都會讓小腿肌肉長時間處於緊繃狀態，慢慢變得越來越發達。改善肌肉型小腿首先要矯正走路姿勢、替換合適跟高的鞋子，每次運動後一定要確實拉伸小腿，每天可以用泡沫軸滾小腿10-15分鐘，放鬆緊繃的腓腸肌，長期下來就能讓肌肉線條變得柔和，改善過度突出的問題。
混合型小腿：先減脂再放鬆，雙管齊下
混合型小腿建議結合兩種方法，先透過飲食控制和全身運動降低整體體脂，減去小腿多餘的脂肪層，接著再每天進行按摩、泡沫軸滾腿放鬆肌肉，就能逐步改善小腿粗壯的外觀。
日常維持小腿線條的小提醒
不論是哪種類型的小腿粗，日常保養都能幫助維持更好的線條：建議每隔一小時就活動一下小腿，避免長時間維持同一姿勢造成血液循環不良、堆積水腫；少穿過高的高跟鞋或是完全無支撐的平底拖鞋，減少小腿肌肉不必要的負擔；長期維持好習慣，就能擁有勻稱好看的小腿線條。
